INSOMNIA/ SULIT TIDUR

 

Insomnia berasal dari kata in artinya tidak dan somnus yang berarti tidur. Jadi, insomnia adalah tidak tidur atau sulit tidur. Insomnia adalah ketidakmampuan atau kesulitan untuk tidur. Kesulitan tidur ini bisa menyangkut kurun waktu (kuantitas) atau kelelapan (kualitas) tidur. Penderita insomnia sering mengeluh tidak bisa tidur, kurang lama tidur, tidur dengan mimpi yang menakutkan, dan merasa kesehatannya terganggu

Penyebab Insomnia :

Masalah sulit tidur disebabkan oleh beberapa factor yaitu : hormonal, obat-obatan, dan kejiwaan. Bisa juga karena faktor luar misalnya tekanan batin, suasana kamar tidur yang tidak nyaman, ribut atau perubahan waktu karena harus kerja malam. Selain itu kopi dan teh yang mengandung zat perangsang susunan syaraf pusat, tembakau yang mengandung nikotin, obat pengurus badan yang mengandung amfetamin, adalah contoh bahan yang dapat menimbulkan kesulitan tidur.

Banyak ahli menyatakan, gangguan tidur tidak langsung berhubungan dengan menurunnya hormon. Namun, kondisi psikologis dan meningkatnya kecemasan, gelisah, dan emosi yang sering tak terkontrol akibat menurunnya hormon esterogen, bisa menjadi salah satu sebab meningkatnya risiko gangguan tidur.

(Sumber : Jurnal Kesehatan, ISSN 1979-7621, VOL. I, NO. 2, DESEMBER 2008, Hal 141-148)

Insomnia berdasarkan penyebabnya dibedakan menjadi 2, yaitu :

1. Insomnia primer (bukan karena gangguan kesehatan)

2. Insomnia sekunder (karena gangguan kesehatan)

Insomnia berdasarkan lama waktu terjadinya dibedakan menjadi 2, yaitu :

1. Insomnia Akut (insomnia yang terjadi dalam jangka waktu pendek). Misalya : sulit tidur karena ingin melaksanakan ujain besok hari, sulit tidur karena ingin berpergian, dan lainnya)

2. Insomnia Kronik (insomnia yang terjadi dalam jangka waktu panjang >3 bulan). Misalnya : depresi, apnea(henti) tidur, gangguan ginjal, diabetes.

Dampak yang ditimbulkan dari insomnia/ sulit tidur :

1. Penuaan dini

2. Obesitas/ Kegemukan

3. Depresi

4. Mudah marah, lebih sensitive

5. Daya ingat menurun

6. Sulit berfikir atau sulit berkonsentrasi

Cara mengatasi Insomnia :

1. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur.

2. Terapkan jam tidur teratur setiap harinya.

3. Terapi relaksasi/ nafas dalam

4. Jangan terlalu lama tidur siang

5. Ciptakan suasana nyaman di tempat tidur/ kamar

6. Mandi air hangat

7. Minum susu hangat sebelum tidur

“YUK ATUR POLA TIDUR ANDA SEJAK SEKARANG, KARENA TIDUR DAPAT MEMPENGARUHI KONDISI PSIKIS TERGANGGU. DAN YANG LEBIH PARAH DAPAT MENYEBABKAN DEPRESI”